Az eg�szs�ges alv�s nem csak pihentet,de meg is sz�p�t.Pr�b�ld ki tippjeinket,hogy magadon is megtapasztald az �des �lom j�t�kony hat�sait.

Mi kell az eg�szs�ges alv�shoz?
1.K�nyelmes testhelyzet-Egyed�l a hasonfekv�s jelent terhet a gerinc�nknek,de ha a hasad �s a fejed al� kisp�rn�t teszel,kik�sz�b�lheted a probl�m�t.
2.Megfelel� fekhely-A t�l kem�ny vagy t�l puha matrac egyar�nt eg�szs�gtelen lehet.Ezenk�v�l oda kell figyelni arra,hogy az �gynem� term�szetes pamut anyagb�l legyen.
Hi�ba alszol eleget,ha az alv�s nem el�g pihentet�,�s m�snap ugyanaszt a ny�zott arcot l�tod a t�k�rben.
Alv�s el�tt:
Fontos,hogy elegend� vitamint �s �sv�nyi anyagot fogyassz,mert a hi�nyuk nyugtalans�got okozami megnehez�ti,hogy b�k�sen �lomba szender�lj.
Fogyassz tejterm�keket,joghurtot,sajtot,valamint toj�st,olajos magvakat,korp�s kenyeret!
Azonos id�ben kelj,�s fek�dj le!Ne t�l kor�n,�s ne t�l k�s�n!
Ne fek�dj �bren az �gyban,ink�bb olvass n�h�ny oldalt,�s m�ris el�lmosodsz!
Elalv�s el�tt kapcsold ki a TV-t,�s a sz�m�t�g�pet!
D�lut�n m�r ne igy�l �ber�t� italokat,pl.cola,tea,k�v�,mert csak felp�rget!
A lefekv�s el�tti 3-4 �r�ban m�r ne egy�l neh�z �teleket!
�gy aludj:
-A szoba h�m�rs�klete ne legyen magasabb 19 fokn�l!
-Ne legyen semmilen f�nyforr�s a szob�dban!
-K�nyelmes,term�szetes alapanyagb�l k�sz�lt ruh�t viselj!
-Hagy a gondjaidat nappalra!Felejtsd el a b�nt� esem�nyekt,nyugodj meg!
-J�,ha elalv�s el�tt megiszol egy cs�sze nyugtat� te�t.
Mi t�rt�nik,ha nem alszol eleget?
-Megn� a stressz szinted
-K�nnyen d�hbe gurulsz
-Romlik a koncentr�ci�d
-Hajlamosabb leszel deprsszi�ra
-F�radtnak,levertnek �rzed magad
-Cs�kken az aktivit�sod
-Hajlamos leszel betegs�gekre